25中緩解疲勞的方法?
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，刣不僅為身體充電，刌而且能加倍燃燒卡路里。刜很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，凣其實是不必要，凊也不太現(xiàn)實的。凍你只消花5分鐘，刞做做俯臥撐和跳躍運動，凼使心率加快，凵就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，刊感受那種能量積蓄的過程。幾
2.養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)的你，列會時常感覺衰憊。芻清早起來先喝一杯水，凡做一下內(nèi)清潔，刧也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，刢不過也不是多多益善。凬
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，凒不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，凊也就是體重超標，鳳還愛犯困，初做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，凇身形也相對勻稱。兇最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。凎全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，兇并且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益?；?
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，凩到上午十點半，凙前一天儲存的糖原也差不多用沒了。劃你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，凡這時就必須加加餐。刊一塊巧克力，凢或者一根能量棒.幾塊餅干，凹補充能量以外，凰還能有效避免午餐暴飲暴食。切
5.午后喝咖啡
午餐后，刈身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，凵是最容易犯困的時候，凬此時喝一小杯咖啡效果最好。刃這里推薦“關心網(wǎng)”上的摩卡拿鐵特制咖啡我個人嘗試非常不錯，凜當然喝茶也行，刃隨你喜歡！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，刑免得過于興奮睡不著。列
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。処荷蘭的一項研究表明，凍在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累，刈而外向的人精力更足，凝這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，凙把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，幾就不會覺得累和無聊，列相反地，凾喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，凹時間長了，刐必然感覺不堪重負。芻
7.坐有坐相
坐姿不良，判走路踢里踏拉，刟聳肩腆肚，擊這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。幾在辦公室一坐就是七八個小時，刉如果不能保持正確的姿勢，創(chuàng)反而會覺得更疲勞。刪不管是站還是坐著，分應當收腹立腰，凊放松雙肩，分脖子有稍稍伸展的感覺。刜
8.張馳結合
工作中碰到難題，刓一時半會兒又沒法解決，刪不如稍事休息，刂如去倒杯茶，則換換腦筋，刐然后接著干。凡累得快透不過氣來時，初深吸一口氣（數(shù)3下），凢然后呼出來（數(shù)6下）；或者翻翻體育雜志，凪上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，判找誰聊幾句，刂說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。擊
9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，刏一邊深呼吸，凥使富含氧氣的血液流進大腦。幾這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。凸
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，出從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，凰減輕壓力。刌你越是心情不好的時候，凳越要唱出來，凇至于好不好聽，凗跑沒跑調(diào)，刂你管它呢！
11.交樂觀的朋友
樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，凗他們積極的情緒總能感染周圍的人。刧不僅要和聰明有才華的人交往，凬更要和那些充滿熱情，凕積極向上的人交朋友；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，兇你的能量就會被間接耗盡
12.大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，凡結果自己累得趴下了。凝不妨把大工程拆成若干個小工程，凞一樣一樣地做，凸時不時休息一下，凝這樣，凢既保持體力，凵又能提高工作效率，初最終還能加快工作進度。刃
13.鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，凘不僅如此，凓強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，出不覺得太累。幾鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，凘注意姿勢要正確；腳放平，凲膝蓋微曲，凇雙槳恰到好處地停在胸部。凕
14.打坐
早晨睡眼惺松，凾先不忙爬起來，凖舒舒服服地坐在床上坐著，刧挺直后背，刞閉上雙眼，湊快速地用鼻子呼氣和吸氣，凒嘴巴微閉。鳧（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，刀快速而機械地進行）
15.每天運動
哪怕你再忙，凷也要堅持鍛煉，減或跑步或鍵步走或游泳。凎你要是對自己體力過于自信，凜以為年輕就是本錢，凡不會那么輕易倒下，凋有人也許會跟你急。鳳
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，凘它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。凇一個小時對大多數(shù)人來說有點長了，刧睡得太沉，凙晚上可能睡不好。刑
17.補鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，刨身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，刣人就容易覺得累。鑿最好的補鐵辦法是通過飲食，凒采用食物療法：含鐵質豐富發(fā)熱有動物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。凩
18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，鳳你可以在車里放些花生和葡萄干，創(chuàng)這些東西含有大量的鉀，凎你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，利它富含碳酸鎂，刀缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，劉而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。刎
19.芳香療法
放些香料在家里，刞尤其是迷迭香.薄荷和姜，凈可以提神醒腦，別增強記憶力，刊并且能治療頭痛偏頭痛。幾
20.多看喜劇
笑一笑，列十年少。凜笑能鍛煉面部肌肉，凳改變你的面部循環(huán)，凜從而提高注意力。凢英國科學家近日公布的研究表明，凜盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，刪但每天保持愉悅心情的人確實更健康，利罹患心血管病.糖尿病的風險更低。凞
21.提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。凕這是指你每天早睡一小時，刌而不是周末拼命睡懶覺。凨否則生物鐘被打亂，凣總感覺暈乎乎的。刣
22.和陽光玩游戲
美國馬薩諸塞大學的研究表明，刈憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，凍而夏天比較少。剛曬太陽能提高大腦血清素的含量，鳳改善心情，凊為身體充電。凲不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。凊
23.控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，刜但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，刓雖然閉著眼，刓眼球卻在不停地轉。鳧你得牢記睡前兩小時不喝酒，凒晚餐啤酒最多只喝一兩杯。涼
24.調(diào)整健身時間
一項研究發(fā)現(xiàn)，幾那些健身族下班后去健身，凡渾身酸酸地，幾回家洗個澡睡個好覺，凵起來后猶如獲得新生，凊無獨有偶，劉美國芝加哥大學的學者認為，凝晚上鍛煉能增加XXXXX素的水平，鳧這對能量的新陳代謝至關重要。凰
25.睡沙發(fā)
假如你和愛人吵架，鳧你不得不睡沙發(fā)，凘你不用內(nèi)疚或怎么樣。刐知道嗎，凬偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，刀美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凨72％的男人在沙發(fā)上睡得不錯，凞只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以
